大雪節(jié)氣意味著進入隆冬時節(jié)，陽氣內收，萬物潛藏，寒流活躍，降雪增多，陰氣最盛，人體新陳代謝緩慢，容易誘發(fā)心腦血管疾病和呼吸道傳染病。大雪時節(jié)人體易受到寒氣侵襲，免疫力降低，因此養(yǎng)生的重點在于陽氣的調補和收藏。
談到養(yǎng)生，我們首先應該知道何為養(yǎng)？具體地說就是要通過養(yǎng)精神、調飲食、練形體、適溫寒等綜合調養(yǎng)達到強身益壽的目的。
做好頭和腳的保暖
北方的冬天多風多寒，大雪之后，雨雪頻繁來臨，氣溫降幅較大。人們外出活動時，一定要注意防寒保暖，尤其要做好頭部、腳部的保暖。有心腦血管基礎病的人，做好頭部保暖，對預防腦卒中等很有幫助。
腳離心臟最遠，血液供應慢而少，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染。建議大家每天用溫熱水洗腳，按摩和刺激雙腳穴位，每天堅持步行半小時以上。
在北方，供暖后室內干燥，易傷人體津液。存在血黏度升高、心腦血管基礎病的人群，可能發(fā)生中醫(yī)“陰虛血滯”引發(fā)的瘀血病證，應注意室內加濕，適當增加飲水量。即使無降雪，也需保護頭部陽氣，防止出現(xiàn)因室內外溫差增大導致的血壓波動。平時宜保持平和舒緩的情緒，避免著急暴躁或飲酒多汗等情況下突然外出受寒，發(fā)生心腦血管急性事件。
飲食應以溫補為主
經過小雪時節(jié)的脾胃調理和寒濕祛除，人體陽氣逐漸充沛。大雪時節(jié)成為進補的最佳時機，但進補需謹慎，避免盲目亂補導致適得其反。建議以溫補為主，多吃富含蛋白質、糖、脂肪和維生素的食物，補充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、大棗等，這些食物中富含蛋白質和脂肪，熱量多，適合身體虛寒、陽氣不足者。
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，此時節(jié)飲食也不要過于溫熱，以防傷陰，選擇一些柔軟甘潤的食物，如蜂蜜、牛奶、雞蛋、豆?jié){、芝麻，水果類如橘子、橙子等。偏于陰虛之人，易上火、口干、皮膚干燥、毛發(fā)干枯，更應防燥護陰，多喝溫開水，飯前飯后喝上一碗清淡的熱湯粥，更有益胃腸健康。
選好時間溫和運動
大雪過后，北方冬季的早晨易起霧霾，因此不宜過早進行戶外活動，應等到太陽出來，空氣中含氧量慢慢增加，再到室外適度活動，提高機體免疫力和耐寒力。選擇最佳運動時間——每天陽光充足的時段，即9:00至10:00或14:00至15:00。對于心血管疾病患者而言，這個時間段尤為重要。
要以靜態(tài)溫和的有氧運動為主，以蘊養(yǎng)陽氣。如八段錦、太極拳、練氣功、慢跑、散步等。運動強度以微微出汗為宜，選擇在向陽的地方進行，穿衣既不能捂得太嚴實，活動不方便，也不能穿得太少，容易受寒。運動前做好熱身，量力而行，循序漸進。
此外，在日常生活中還需注重陽氣的“內藏”，避免熬夜，保證充足睡眠；保持平和心態(tài)，避免情緒劇烈波動。順應時節(jié)，進行食補，也是一種養(yǎng)生手段。
據包頭晚報
